坐骨神经痛一般可以通过这三种姿势帮助恢复，具体如下。
1、直腿抬高，直到感觉大腿后侧紧张为止，保持20至30秒钟，再换另一侧训练，每天三次，每次15分钟。
2、平卧在床上，屈曲双下肢，双手抱住膝关节处，坚持20到30秒，放松后再做下一次，每天三次，每次15分钟。
3、做仰卧起坐或小燕飞动作，这两种动作对于骨盆有很好的缓解治疗效果。 另外如果身体允许的状态下，也可以用呼啦圈做运动，有利于腰椎间盘的肌肉的放松，也可以更好的锻炼到骨盆。