女性朋友在产后或者绝经以后，会因为产伤或者激素水平下降，容易出现盆底功能障碍性疾病，凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底功能。
首先需要排空膀胱，平卧或者坐位都可以，放松腹部，腿部肌肉，收缩肛门，保持收缩状态可以坚持3-5秒，逐渐延长至10秒，然后放松肛门10秒钟，再进行下一组，一组10次，一天要练习3-4组，不必3-4组同一时段一起进行，每组可以分配在各个时段进行，避免盆底肌肉拉伤过度劳累。