更年期发胖减肥可以从加强锻炼、改善饮食和改变生活习惯等方面来进行。
1.加强锻炼：通过长期坚持有规律、有节奏的运动，比如跳绳、游泳、瑜伽等有氧运动，增加热量的消耗来减肥。
2.改善饮食：尽量少吃辛辣、刺激性食物，少进食油脂过多的食物，以免油脂成分聚集在体内；食用含有雌激素的食物，如黄豆、牛奶等，从而改善容易肥胖的情况。
3.改变生活习惯：规律自己的生物钟，养成早睡早起的好习惯。避免熬夜，晚上尽量不要吃夜宵，减少应酬。 若患者更年期发胖严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。