腰肌劳损是可以按摩的。可以按摩肾俞穴，按摩时被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指重叠按压肾俞穴大约一分钟，再按顺时针方向按揉一分钟，然后按逆时针方向按揉一分钟，以局部感到酸胀为佳，左右两边要交替进行。
腰肌劳损的人可以每天搓搓腰，常见的按摩手法主要有揉捏、弹穴等。按摩者两手手掌分别放在被按摩者两侧腰部的脊柱两旁，推拿通过活血、理气、化瘀、通筋络、缓解肌肉痉挛，缓解局部慢性炎症，治疗腰肌劳损。