更年期女性要多吃豆类、食含钙高的食物、蔬菜、水果等。
1、更年期后体内的雌激素水平会下降，可以通过饮食补充身体所需的雌激素，大豆中还含有丰富的大豆异黄酮，可以缓解更年期综合症，还可以改善骨质疏松的症状。
2、更年期随着激素水平变化，会出现钙的流失以及骨质疏松，可以喝牛奶、吃钙片、吃虾等，这些食物富含钙和优质蛋白，对改善体内的低钙水平。
3、可以多吃蔬菜、水果，如香蕉、苹果、白菜等，因为更年期代谢易失调。进入更年期的女性更容易出现便秘和心血管疾病，要多吃富含膳食纤维的食物，可以更好的维持肠道系统。