更年期综合症可以通过以下方面来自愈：
1、更年期要调整好心态，顺其自然，克服焦虑心理。
2、平时多做户外活动，培养兴趣，提高自己对社会环境和自身改变的适应能力。注意休息，避免熬夜，戒烟、酒等不良习惯。
3、饮食合理安排，要低盐、低脂、低糖饮食，多食膳食纤维丰富的食物，营养要均衡，按照自己的喜好，饮食做得精致，好的食物能让人心情愉快。
4、多运动，循序渐进，持之以恒，每天适当运动能促进身心健康。 如果更年期症状特别明显，需要积极就诊，在医生的指导下结合个人情况用药治疗。