体力差的锻炼首先要改变不良姿势及习惯，避免久坐，长时间低头玩手机或弯腰等不良姿势，如果条件允许可安装跑步机进行跑步锻炼，还要加强肌肉力量锻炼，主要进行腰背部及四肢肌肉力量的锻炼。
可通过小燕飞等改善腰背部肌肉力量，也可通过波比跳、开合跳、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等进行其它部位的肌肉力量锻炼。锻炼后适量进行肌肉拉伸缓解肌肉疼痛。
运动应适度，如有不适及时就医。