快走和慢跑对身体都有一定的好处，快走是指在平时步行速度的基础上更快一些，大约每分钟150步左右最好，比较适合一些体质虚弱或是老年人进行，而慢跑更适合年轻、身体条件较好的人群，可以起到增强心脏功能、增强肌肉的耐力、增强心肺功能的作用。
慢跑和快走运动交替还可以让运动者不停的调整呼吸，有助于增强心肺功能。