建议备孕禁欲3-5天精子的质量最好。禁欲时间过长或者过短，对精液的量都有一定影响。男性的精子是在不断的产生，不断的向外排出。
如果禁欲时间太短，精子的量、密度以及活力一般，禁欲时间太长精子会呈老化的现象，向前运动精子的比例会下降。建议在备孕期间男性最好每天坚持半个小时的锻炼时间，增强体质。
平时要禁止过度吸烟喝酒，平时养成良好的生活习惯，多吃一些新鲜的蔬菜水果和海产品，要保持营养均衡。