缓解晚上经常失眠的方法有：
1、睡前听一些轻柔的音乐：经常失眠可以在睡觉前听一些轻柔的音乐，能够舒缓压力，放松心情，这样比较容易入睡。
2、睡前适当运动：睡觉前做一些运动是最好的催眠方法，如跑步、跳绳、打羽毛球，会让身体感觉疲累，更容易入睡。
3、睡前喝一杯牛奶：牛奶有很好的镇静安神效果，在睡觉前喝一杯热牛奶，可以改善失眠症状的，也能补钙。食物没有治疗作用，如有不适请及时就医。