女性腰肌劳损可以多吃补腰肾的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃仁、枸杞、羊肉等，避免吃生梨，香蕉，柿子等一些寒性水果。
同时需要配合运动锻炼，例如游泳，是比较好的全身运动，可以锻炼全身肌肉力量，平常在家也可以进行艾灸治疗。如果症状改善不明显，也可以配合推拿按摩、拔罐，以及中药熏蒸等方法来加快病情的恢复，平时不要着凉、受寒，不要随意睡在潮湿的地方。