问
凯格尔运动的正确做法是什么
提问时间:2020-10-27 08:40
我想咨询一下,凯格尔运动的正确做法是什么啊?
答医生回复
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李政 主治医师三甲 南京鼓楼医院 康复医学科凯格尔运动可分为站立和平躺两种方式:
1.站立:双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。
2.平躺:仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。保持5秒钟,然后再逐渐放松,休息5~10秒后重复进行收缩运动。回复时间:2020-10-27 10:06