锻炼腰部力量可以缓解腰部的椎体受力，不容易使腰部出现扭伤或者是受伤等情况。比较常见的锻炼方法有转呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑以及蹲马步等等，都可以有效加强腰部力量。
但需要注意的是，锻炼需要循序渐进，最好在专业人士的指导下进行，以免错误的动作对腰部造成损伤。若在运动后出现不适，需及时就医。