午睡30分钟左右最合适。首先因为午睡是在午饭后，这时人体的血液主要集中在胃肠道里，如果午睡时间过长，脑部的血供会相对减少了，容易出现脑部意外的情况。
其次65岁以上的老年人、血压过低、体重过重以及有血管疾病的人，午睡时间最好不要超过1小时。另外午睡半个小时不但可以解除疲劳，还会避免越睡越乏的状态。
建议平时养成良好的生活习惯和作息规律。