可以通过以下方式锻炼股四头肌：
1.负重深蹲：可背适当重量的重物，进行蹲起训练，注意不要弓背，膝盖指向脚尖方向，每组8~12次，每次训练4组。
2.直腿抬高练习：交替绷直抬高患肢的膝关节，足跟与床面相距20cm左右，背伸足部，待肢体无力后缓慢放下，练习80次/天。
3.静蹲练习：两腿分开至稍宽于肩，直立身体，膝关节与脚尖正向前，轻微屈曲膝关节。 但是在锻炼时要注意保护关节，避免造成关节或肌肉损伤。