腰椎突出自愈训练方法有很多，比较常用的是小燕飞，患者俯卧位，双上肢前伸或后伸，双腿并拢后伸，腰部用力支撑于床面，与此同时双腿伸直向上抬高，尽量让肋骨和腹部支撑身体。
可以起到锻炼腰背肌的作用，增强腰椎稳定性，缓解腰椎突出。除此之外，臀桥、五点支撑法等也具有一定作用，但以上训练都应在专业人士指导下进行，以免错误的动作对身体造成损伤。