腰腹锻炼的动作如下：
一、侧支撑抬臀：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。
二、俯卧支撑开合跳：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。
三、平板支撑手肘交替：腹部持续紧张，腰背平直。
四、俯卧支撑交替抬腿：抬腿至少达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态。
五、锯式平板支撑：身体保持在一条直线上，腰腹发力。用力均匀。
六、平板支撑转体：前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方。
七、俯卧对角提膝：双手支撑，左右腿交替上提，膝关节提至手肘关节在同一水平面。
八、收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
九、动态平板支撑：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。