腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、退步走:每天退步走，走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为适度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。
2、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，一次大约15分钟左右。
3、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，一天反复多次。
4、仰卧起坐：可以每次做10次,每天3次。 适当锻炼可以加强腰背肌力量，减轻腰椎压力，缓解腰椎间突出引起的疼痛，但锻炼要适度，量力而行。