肩周粘连是肩部及周围受到外力或者着凉等原因，是肩周炎的前驱症状，可以通过以下几种方法锻炼。
1.上举锻炼：如爬墙动作，可以锻炼肩关节上举功能。
2.背伸动作：手尽量往上摸后背，以改善肩关节后伸的功能。
3.屈肘甩手：活动患侧肩关节，两手交替进行。
4.展臂站立：两手侧平举，一般坚持三十秒左右，也可视自身情况加长时间。
5.头枕双手：主要是锻炼肩关节内旋的功能，时间大约五分钟左右，不宜太长，防止血流不畅。 患者需要采取科学的、正确的锻炼，不可锻炼过度。