可以通过以下几个锻炼方式来改善腰椎不适的症状，锻炼的同时要佩戴腰围。
一、仰卧屈膝锻炼：患者首先要仰卧在床上，可以将双肘撑在床面上，背部肌肉及大腿后面的肌肉用力收缩，达到一定的挺胸姿势，可以促进腰部的血液循环改善，缓解腰椎滑脱引起的疼痛感。
二、腰椎锻炼：首先患者身体呈现出俯卧位，双下肢保持伸直，上肢放在身体两侧，同时要保持掌心向上，使胸部逐渐离开床面，能够有效的改善腰椎损伤，对腰椎滑脱的治疗有一定的辅助效果。
三、抬高腿锻炼：身体处于仰卧姿势，然后将双手放在身体的两侧，抬高自己的左下肢，持续5秒钟之后，然后再抬高右下肢。如此反复的锻炼，能够促进腰椎部位的血液循环，对腰椎滑脱有一定的辅助治疗作用。 患者同时还可以做做瑜伽，游游泳，来辅助治疗。运动的过程中要注意休息，一定要控制运动的时间和力度。