腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有： 腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点支撑、三点支撑、侧方支撑等，此外也可进行游泳锻炼，可起到加强腰背肌力量，维持腰椎稳定性的作用，同时也可缓解椎间盘压力。
平时还可以进行腰部的肌肉练习，增强腰部肌肉力量，也能够起到保护腰椎的作用，同时还可以进行倒走、吊单杠锻炼等，要注意避免向前弯腰搬重物，避免长时间久坐姿势。
患者需注意的是，腰椎间盘突出急性期应卧床休息，缓解期锻炼也应避免负重、循序渐进，避免久坐久站等。但具体治疗方法还应在医生指导下进行，谨遵医嘱。