腰肌劳损患者自我康复方法除了平日里注意休息，避免过度劳累和外伤外，可以做以下两个动作锻炼腰肌。
1.拱桥：仰卧位的时候双上臂、双脚以及头部作为支撑，然后肚子往上顶，坚持2秒，做身体类似拱桥的动作，然后放松，重复动作。
2.燕子飞：俯卧位，头、双手及双腿尽量往上抬，坚持2秒，做身体类似燕子舒展开的动作，然后放松，重复动作。 建议患者在专业医生的指导下进行治疗。