腰间盘突出的最佳煅炼方法要由医生根据具体情况及相关检查来决定，常见的有以下几种。
1.每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，注意不要过度。
2.游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
3.仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
4.贴墙站，靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。 建议患者在医生的指导下进行治疗。