颈椎腰椎不好的锻炼方法是可以多行倒走的活动，使颈椎部位的粒腺逐渐的后移也能够减轻，椎体部位前端的压力，对于颈椎部位和腰椎椎体的受力、椎间盘部位压力的解轻也有很好的作用。
还可以多吊一下单杠，或者是多打打羽毛球以及多行游泳的活动。颈椎腰椎不好可能是不良的生活姿势、软组织的急性损伤引起的，还可以口服颈复康颗粒,腰痛宁胶囊等药物治疗，孕妇禁止使用药物，建议去医院及时检查，在专科医生指导下进行治疗，以免耽误病情，错过最佳治疗时机。