坐月子腰酸背痛时，可以适当的进行一些腰部肌肉的锻炼，或者经常按摩腰部的肌肉，对于缓解腰背疼痛有一定的效果。在感觉到疼痛时，也可以选择热毛巾或者是暖贴，局部热敷腰背部，可以促进腰背部肌肉的血液循环，改善腰背不适也有很好的效果。
在产后可以适当的补充钙质，比如多吃一些富含钙质的食物，或者是口服钙片等，对于预防和改善产后腰背酸痛也有很大帮助。
尽量少弯腰，减少对腰部的负担。要保证睡眠，但不建议长期卧床休息，要适当地运动，做到劳逸结合。