高血压的自我疗法有：
1、改善生活方式：高血压患者要改善生活方式，不抽烟喝酒，规律作息，保持情绪稳定。
2、改善饮食：高血压患者要少吃高脂肪、高胆固醇和腌制的食物，食盐摄入量控制在6g以内。
3、适当运动：高血压患者可适当进行有氧运动如慢跑、太极拳等，能促进血液循环，改善高血压。
4、控制体重：肥胖群体更容易得高血压，应注意控制体重，适当减肥。如以上方法效果不佳，建议及时就医，由医生给出适合的治疗方案，用药谨遵医嘱。