当身体缺乏色氨酸、B族维生素、铁元素时，会对睡眠产生影响，降低睡眠质量，引起失眠等睡眠障碍，应有针对性地进行补充。
1、缺少色氨酸：色氨酸是大脑合成5-羟色胺的关键原料，特别是褪黑素的合成离不开色氨酸，褪黑素有调节睡眠功效。随着年龄的增长，褪黑素分泌会降低引起失眠。
建议多喝牛奶，牛奶中含有促进睡眠的物质，能让人快速进入睡眠状态。此外小米含有大量淀粉，可以促进胰岛素分泌，提高睡眠。
2、缺乏B族维生素：随着生活水平不断提高，人们多吃吃白面、精米和肉类食品，会导致绿叶蔬菜、粗粮等摄入量不足，缺乏B族维生素。
B族维生素和人体神经系统关系密切，尤其是维生素B12、维生素B6及叶酸等有镇静、安神的作用。缺乏B族维生素会引起失眠。
可以适量吃糙米、高粱、小米和燕麦等粗粮，以补充B族维生素。3、缺少铁元素：铁是人体重要的矿物质，尤其是女性由于生理原因会发生缺铁现象。
如果身体缺乏铁元素，会导致贫血，容易产生头晕、失眠等现象。建议多吃芹菜，芹菜含有铁元素，可以帮助身体补充铁元素。
芝麻酱中含有大量铁元素，可以补充铁元素，改善睡眠。食物只能增益，没有治疗作用。出现不适请及时就医。