提高睡眠质量的食物有：
1、牛奶：含有丰富的蛋白质和氨基酸，是提高睡眠质量最好的食物。
2、蜂蜜水：具有提高睡眠质量的作用，但糖尿病人不推荐服用。
3、水果：如苹果、猕猴桃、葡萄等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有增强免疫力、提高睡眠质量的作用。
4、桂圆、红枣等食物也具有良好的提高睡眠质量的作用。 食物对身体有增益作用，不能治疗疾病，如长期睡眠质量不好，建议及时就医。