通常跑步时心率保持在每分钟60~100次之间都是可以的，运动的时候因为交感神经兴奋，心率会增加，每个人的耐受程度不一样。
慢跑的时候，心率最好是控制在最大心率的60%~70%左右，快跑时候的心率会更快一些，应该以跑步以后，没有明显的呼吸困难、气短、大量出汗等症状为宜，不要过度的运动，避免加重心脏的负担。
也可通过计算公式进行计算，男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄，通常国际一般用220-年龄所得值为最大心率。
而运动有效时的心率通常在这个最高心率的60%-85%较为合适。