女性45岁延缓衰老的方法有很多，常见的有以下几种：
1.保持良好的作息规律，保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，适当的进行运动，如慢跑、游泳等运动，运动中会促进肾上腺素分泌，从而起到延缓衰老的作用。
2.饮食方面建议多吃西红柿、石榴等抗氧化的食物、也可以多吃豆制品提高体内雌激素含量以及补充羊胎素调节内分泌等。
3.要保持良好的心态，一般情况下好的心态可以提高人体的睡眠质量，对于促进身体的新陈代谢和免疫力的提升都有好处，也可以减缓衰老。 当女性45岁时，建议保持良好的生活习惯和愉快的心情，定期体检。