肩周炎粘连可以通过肩关节拉伸锻炼、肩关节周围肌肉激活锻炼等进行锻炼。
1、爬墙法：将手臂顺着墙慢慢的向上爬行，手臂尽可能的向上，每次逐渐升高。
2、甩肩法：往前侧、后侧、外侧甩动肩部，达到最大的关节活动范围，或轻度感到疼痛为至。
3、悬吊法：用双手抓住双杠或者类似的东西，利用身体自身的重量来牵拉肩关节。 对于粘连比较严重的，功能锻炼也不能缓解的，可以通过关节镜的松解治疗，缓解和改善症状。建议根据自身的身体情况进行适当锻炼，如果出现不适，建议及时就医，在医生的指导下规范治疗。