想要快速减肥不反弹，可以通过运动、控制饮食、调节睡眠来实现。
1、运动：运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。肥胖者在减肥时，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪也越多。可以通过原地赤脚跑步、俯卧撑、举哑铃、高抬腿、深蹲等方式减肥。
2、控制饮食：不吃高能量的食物，改吃一些谷类食物，这样可以及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。而代之以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等。可以提供持续的饱腹感。平时可以吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、萝卜来控制饮食。
3、调整睡眠：如果睡眠不足，不仅会影响体型，还会加速身体的衰老。严重时还会导致心血管疾病。养成早睡早起的好习惯，不要熬夜。