增肥的方法如下：
1、健康饮食：避免偏食，保证饮食科学、合理、充足，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、牛肉、豆制品等。适量增加高热量食物的摄入如蛋糕、巧克力等，还要保证每日水果蔬菜的充分摄入。
2、合理运动：增加饮食的同时需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动如跑步、游泳等。
3、改善生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过大。 如果患有某些疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进症、结核病及胃肠道疾病引起消瘦需要进行增肥，建议针对病因治疗，在此基础上进行调整，不要盲目增肥。如有不适及时就医。