腰肌劳损锻炼法主要有以下几种：
1.平板支撑。呈俯卧姿势，以肘部和脚部支撑身体，可以锻炼腰腹部的肌肉群，减轻腰肌劳损的症状。
2.小燕飞。俯卧在床上，两手和两腿尽量往背部抬起，每次保持十秒钟左右，可以提高背部肌肉的支撑力，促进腰肌劳损的康复。
3.散步、慢跑。可以促进血液循环，增强肌肉的力量，缓解疾病的不适症状，要注意锻炼时间不宜过久。 若患者出现腰肌劳损的情况，建议及时就医，在医生的帮助下进行治疗，以便尽快康复。