跳绳减肥要求循序渐进，每天达到15~30分钟，跳绳每分钟要在150次左右，跳绳的时候最好采用膝盖弯曲，左右脚交替跳，这样对膝盖的损伤会比较小。
可以训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助。但在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。
也不要吃得太饱，另外要准备合适的鞋子和运动服。