雀斑的内调外养方式主要是包括辩证使用中药、避免诱发因素、调整生活方式等。
1、辩证使用中药：祖国传统医学将雀斑辨证分型为肾水亏损证和火郁经络证。肾水亏损主要与先天肾水不足有关，可以考虑方用六味地黄丸加减。火郁经络主要肾水不足，阴虚火旺，虚火上炎有关，可以考虑方用犀角升麻汤加减，用药谨遵医嘱。
2、避免诱发因素：雀斑发生的重要诱因包括X线、紫外线、日光照射等，上述因素可以促使表皮中黑素体迅速变成氧化型，而导致雀斑的数量增多、颜色加深。平时应注意防晒，可以使用物理防晒措施，比如防晒伞、遮阳帽等，也可以使用化学防晒措施，比如防晒霜。
3、调整生活方式：日常应保证充足的睡眠，规律作息，劳逸结合。注意避免焦虑、紧张等不良情绪，调整心态。饮食宜规律且多样化，多吃富含维生素C的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。