每天晚上3～4点失眠，可以从以下几个方面进行调理：
1.改善生活习惯。睡前避免食用辛辣刺激的食物，避免饥饿或过饱。尽量不要看情节紧张的影视剧、书等，睡前不要进行剧烈运动。
2.舒缓情绪。注意舒缓情绪，避免紧张、焦虑等情绪影响睡眠，可以听一些轻音乐助眠。
3.改善睡眠环境。保持环境安静，保持室内舒适的温度，避免噪音、光线刺激。 若患者经常出现上述症状，建议及时就医，可在医生的指导下服用助眠的药物进行治疗。