日常有很多食物可以帮助清理肠道排出宿便，如黑木耳、芦笋、糙米、黄瓜、苹果等。
1、黑木耳：黑木耳中含一种植物胶质，能将毒素排出体外，并有清胃的作用。
2、芦笋：芦笋中含多种营养成份，能有效排除体内排毒。
3、糙米：可有效提高人体免疫力，促进血液循环，其中含有大量的膳食纤维，促进肠道有益菌增殖，宿便易于排出。
4、黄瓜：含丰富的维生素C和黄瓜酸，可促进新陈代谢和排毒。
5、苹果：苹果中所含有果胶，可将肠道中毒素降至最低，其中的可溶性纤维素，增强宿便的排出功能。食物有增益的效果，但不能治疗疾病。如果身体出现不适，建议及时就医，规范治疗。