腰椎间盘4-5节突出的恢复锻炼方法有很多，具体详情如下。首先可能进行身心训练，比如太极、瑜伽等。可以帮助改善患者肌肉力量以及柔韧性。
其次要保持正确的躯体姿势，避免长时间久坐，久站等，也不要反复旋转腰部，或做弯腰负重的运动。另外可以根据自身情况进行适度的游泳，五点或三点支撑以及慢跑等运动，注意要避免剧烈运动。
当腰椎间盘4-5节突出时，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。