由于每个人身体情况不同，并不存在锻炼腰椎间盘突出的最好方法，锻炼的具体方法需因人而异。比较常见的方法有跑步、弯腰、压腿以及游泳、瑜伽等，可以锻炼腰部及下肢的肌肉力量，从而缓解局部的疼痛。
腰椎间盘突出的患者应该避免一些比较剧烈的运动，如举杠铃、打篮球等，以免加重病情，对身体造成损伤。建议患者在专业人士的指导下进行锻炼，若出现不适需及时就医进行治疗。