便秘通过饮食和运动来调节比较好，没有副作用。
1、饮食方面避免食用辛辣刺激的食物，多摄入粗粮，多摄入新鲜的绿色蔬菜和水果，收过方面多吃火龙果、香蕉，平时多喝水，多运动，养成良好的排便习惯。
2、可以遵医嘱服用益生菌缓解便秘的问题，建议选择双歧杆菌三联活菌片、双歧杆菌四联活菌片等，也可以选择开塞露进行治疗这种药物的副作用比较小。