想要清理肠道内的宿便可以通过以下方法：
1.在早上起床之后，喝一杯白开水，有利于胃肠道的蠕动，可帮助养成早上排便的习惯。
2.多吃易消化的粗纤维食物，例如芹菜、红薯等，尽量不吃辛辣刺激食物，防止胃肠湿热大便不易排下。
3.必要时可以在医生的指导下使用开塞露、果导片、乳果糖等药物来软化粪便，快速清除宿便。