膝关节自愈运动有很多，具体详情如下。首先可以进行直腿抬高练习，平卧位膝关节伸直，下肢抬高约与床面呈40°，持续5～10秒感到肌肉酸胀后放松算一次，每天早晚各50次。
其次也可以做绷腿练习，膝关节伸直，用力把股四头肌绷紧，持续5～10秒，每天早晚各50次。另外散步、游泳、骑自行车等有氧运动都可以。
建议患者跟据自身情况选择合适的运动方式。