牙龈肿痛的消肿方法如下：
1、要多喝水，配合使用消炎解毒的药物，比如板蓝根颗粒、牛黄解毒片、三黄片，多吃新鲜的蔬菜水果，也可使用冰块进行冷敷治疗。
2、可以使用西瓜霜喷剂、复方硼酸溶液、双氧水、碳酸氢钠溶液进行局部冲洗，不要吃辛辣刺激性食物。 以上药物使用时谨遵医嘱，牙龈肿痛多数是牙齿疾病导致的，等消肿以后及时前往牙科医院进行诊断和治疗。