跟腱炎可以通过以下几种运动促进跟腱炎康复：
1、牵拉腓肠肌：面向墙壁，掌心扶墙，伸直肘部，双腿前后交叉，健肢在前，疼痛的肢体在后，呈弓步。伸直膝关节，足跟不离地面，身体向前倾，感到小腿后部肌肉（主要是腓肠肌）有牵拉力，维持10～15秒钟，然后放松，重复5～8次。
2、提踵：双脚稍微分开，双足跟抬起，维持3～5秒钟，重复5～8 次。
3、慢跑：用脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，促进血液循环，有助于消除疼痛，还可防止再度损伤。 建议在医师指导下逐步进行运动疗法。