健康减肥需要控制主食和限制甜食、降低热量的摄取、减少食物的摄入量、适当的运动等。
1、如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。可食用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，如果摄入的热量太多，也不利于减肥。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、如果偏爱某种食物且食用量大，就要减少每次的分量。
4、每天坚持做40-60分钟有氧运动，运动前补充点蛋白质，运动要多样性，运动前要热身。