骨质疏松自愈的方法包括：饮食及规律运动。
1、饮食：多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。
2、规律运动：运动可改善机体的敏捷性、力量、姿势以及平衡等，减少跌倒的风险，运动还有助于增加骨密度。适合骨质疏松患者的运动，包括负重运动以及抗阻运动，规律的负重以及肌肉力量锻炼，如慢跑、行走、打太极拳、瑜伽、乒乓球、舞蹈等。 食物有增益的效果，但不能治病。如果通过以上方式不能缓解者，建议及时去医院就诊，在医生的指导下规范治疗。