静脉曲张锻炼的方法，具体如下：
1、坐立时可以采用勾踝，这样可以促进腓肠肌的收缩，加速肌肉泵的作用，促进静脉回流。
2、可以采用快走、慢跑的方式。可以促进小腿肌肉的收缩，起到肌肉泵加压的作用来促进静脉回流，减轻淤滞静脉内的血液，也可以缓解静脉曲张。
3、可以采用游泳的方式，用水的压力起到压力作用，促进静脉回流，同时游泳时小腿肌肉的收缩也起到了肌肉泵加压的作用。 如果下肢静脉曲张有水肿，运动时可以穿医用弹力袜。