跑步要跑多长时间才有效果，需要根据个人身体情况以及想要达到的目的效果而定。如果是以跑步减脂为目的，一般每天坚持跑步半小时以上，达到身体出汗或是产生发热的感觉时，才能达到燃烧脂肪的作用，并且要坚持两周以上才能有效果。
并且跑步还能提高睡眠质量，通过跑步可以提高大脑的供血和供氧量，对于夜间睡眠有着改善的作用。