很多食物中都含有优质蛋白，比如瘦肉类食物，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉等；还有一些蛋类食物，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；
豆类食物，如黄豆、黑豆、大青豆等。这些食物中都含有丰富的油脂戴白，但是要注意，如果摄入过多的蛋白质，可能会导致出现腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等情况，并且还会加重肾脏的负担，所以在补充蛋白质时，一定要注意适量。